目前睡眠穿載裝置的結果,可靠嗎?
2019/02/28
目前睡眠穿載裝置的結果,可靠嗎?
在臨床上，常聽到許多人在配戴一些穿載式裝置入睡，想藉以瞭解自己的睡眠狀況後，卻一覺醒來發現「咦，明明睡了8小時，但深層睡眠卻不到1、2小時」，也在心中疑問，「為什麼別人的深睡可以有4、5小時？」，也因此來睡眠門診詢問這樣是正常的嗎？
我們的睡眠是呈現週期性的波動，通常會由淺睡開始，慢慢進入深一點的淺睡，接著進入熟睡階段，再慢慢轉成淺睡，進入快速動眼期 (REM) ，這一個週期可能花費90至120分鐘不等，前、後半夜的週期長度也不一樣，通常前半夜週期長度比較長，而整體夜間睡眠可能會有4至6個睡眠週期。
然而，熟睡到底應該睡多久才是正常呢？其實睡眠的比例會依照年齡而稍有不同，但一般成年人來說，若夜間睡眠中有15至20%的熟睡期，就都屬正常範圍。若以睡眠8小時來看，若深層睡眠的時間落在72至96分鐘都算正常，要達到50%的深睡，或是4、5個小時的深睡，其實就睡眠醫學而言，反而是不太合理的喲！
另外，一般來說，在睡眠的前半夜會有比較多的深層睡眠，可以讓身體能徹底的放鬆休息；而在睡眠的後半夜則有比較多的快速動眼期，此階段是身體進行情緒與記憶的處理。
然而，雖然說深睡約莫是15至20%，也許你會覺得這樣透過穿載裝置測得的數據，代表自己有足夠深睡了，但是， 睡眠管理職人一定一定一定( #很重要)要提醒大家的是，一般市面上家用的睡眠穿載裝置，僅能偵測睡眠期間的活動、脈搏或是血中含氧量來推估睡眠狀況與週期，目前並無法完整反應真實睡眠的狀況（真實的睡眠階段需要透過腦波及眼動偵測才有辦法確實測到喲！）；因此，睡眠穿載裝置的結果”目前”僅供參考。
註：會強調目前的原因是，就目前的睡眠醫學而言，一般市面上的穿載裝置測得的數據要和睡眠中心之睡眠檢查相比，還沒有百分之百的準確性，但也許之後技巧再成熟時，有這個可能性喲。
圖文創作：
健談 havemary.com
專家諮詢：
桃園長庚醫院睡眠中心吳家碩臨床心理師