失眠因子檢核表 – 八德身心診所

失眠因子檢核表

失眠的原因，不外乎是恆定機制與生理時鐘失調了，或是清醒系統太旺盛。我們可以檢視一下自己的睡眠及生活狀態，看看是否能找出可能的原因，「失眠因子檢核表」，可以幫助你檢測身體裡掌管睡與醒的三個系統，是不是在最佳的運作狀態。

失眠因子檢核表(註：以下任一項，都可能是造成失眠的因子)

＊恆定機制

1.你是否缺乏規律運動？

2.你白天是否缺乏一些動腦的活動？

3.你是否習慣白天小睡三十分鐘以上？

4.你白天是否經常打瞌睡？

5.你是不是還沒想睡覺，就躺到床上？

6.你晚上躺在床上的時間是否大過睡著的時間三十分鐘以上？

＊生理時鐘

1.你是否從小就是個夜貓子？

2.你的睡覺時間是否不規律？

3.你是否周未補眠超過一個小時的習慣？

4.你睡覺時外面的光線是否仍然很強？

5.你早晨是否缺乏到戶外照射光線的機會？

6.你是否經常出國，必須調時差？

7.你是否從事必須輪夜班的工作？

＊清醒系統

1.你是否是個比較容易緊張的人？

2.你是否有要求完美或要求自我掌控的傾向？

3.你目前是否正經歷大的壓力事件？

4.你的生活當中是否持續有很多瑣碎的壓力？

5.你躺在床上是否都習慣三省吾身，回顧今天各種大小事？

6.你睡覺前是否常想著明天的計畫？

7.當一個晚上沒睡好，你是否會覺得很懊惱？

8.你是否會經常期許自己今晚一定要努力睡好？

出處：失眠可以自療作者：楊建銘