十個幫助睡眠原則
2013/12/14
1.定時作息，準時上床，準時起床。尤其不管前晚何時入睡，均準時起床。
2.一張舒適、乾淨、柔軟度適中的床及一間溫暖恰好且安靜的房間。
3.床是用來睡眠及性愛的地方，不要在床上讀書，看電視或聽收音機。
4.每天規則的運動可幫助睡眠，但不要在傍晚以後做運動，如此反而會影響睡眠。
5.不要在傍晚以後喝酒、咖啡、茶及抽菸。假如你有失眠的問題，更應避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神。
6.不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝杯熱牛奶及一些複合碳水化合物，幫助睡眠。
7.萬一上床二十分鐘後，你還是睡不著，可起來做些單調無聊的事，等有睡意時再上床睡覺。
8.睡不著覺時，不要整晚盯著時鐘看，也不要懊惱或有挫折感，應放鬆並確信自己最後一定能睡著。
9.如果你失眠，盡量不要午睡，如果實在想睡，可小憩三十分到一小時。
10.盡量不要每天晚上規則使用安眠藥，如有需要，應間間斷斷服用，原則上每星期不要超過四次。
出處:睡眠疾患手冊
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