衛教文章
非藥物治療失眠~正念療法吳浩平 心理師
正念(Mindfulness)療法為卡巴金(Kabat-Zinn)博士，研究東方的內觀與靜坐冥想，所發展出適合現代人的身心減壓法。
因為，會產生失眠，是因為在睡眠時間，生理和心理無法放鬆，而引發進一步的焦慮，進而促發心理的運作，使入睡更加困難。
故透過正念減壓法（MBSR)的學習，您將開始覺察自己當下的身心狀態，並透過接納與接受的方式，不再批判自己、責備自己，則您的「心」，便會因為您的善待，而慢慢地放鬆，慢慢地進入睡眠。
若您是比較嚴重的憂鬱症患者，則要透過正念認知療法（MBCT)，來處理入睡前的思考反芻（腦袋一直打轉），幫助您去面對心中的壓力與負面情緒，並學習用合理的想法，來面對內、外在世界。
除此之外，您也需要以下的睡眠知識，來修正您對睡眠的錯誤觀念，養成好的睡眠習慣。
- 正確觀念：睡眠時間不一定要很長，午睡不要過久。
- 規律飲食：夜間避免吃太飽、喝太多，也應減少咖啡因食物。
- 正常作息：一週七天同一時間休息和起床，假日也不例外。
- 適度運動：規律運動。運動不需要勉強、運動不需場地、更不需要伴，只要能持續30分鐘的快走，就能達到心肺功能的運作。
- 睡眠環境：保持臥室舒適、溫度和亮度適中，避免噪音干擾。
- 床上伸展運動：若您無法外出運動不妨做簡易的「床上伸展運動」幫助睡眠。