衛教文章
單身人士的困境與因應策略：想愛卻不敢愛
余秉銘 心理師
在當代社會，許多人渴望愛情。無論是男性或女性，在尋找伴侶的過程中，受到文化、環境等各種因素的影響，有著不同的限制，譬如家庭的期待、他人的評價等。此外，也可能曾在情感關係中受傷；對自己缺乏自信；或者對愛情有過高的期望，害怕失敗的結果等原因。這種「想愛卻不敢愛」的心理狀態，讓許多單身人士陷入困境，影響他們的幸福感與生活品質。
然而，建立一段親密的關係，能夠滿足情感、依附的需求，會驅使我們期許尋找另一個彼此契合的人。因此，「想愛」與「不敢愛」形成了矛盾與掙扎。所以，要如何透過對自身的理解、關係的評估與互動，從而逐漸發展為親密關係，則是需要學習的。而所有學習的開端，先從理解自己開始：
1.探索自己的害怕，正視內心的需求
如果過去的感情有許多不愉快的經驗，可以透過心理治療、寫日記等方式，幫助自己釋放痛苦與負面情緒，為自己創造新的情緒經驗。
2.提升自信心，學會欣賞自己
例如培養興趣與專長，使自己成為更有吸引力的人。又或是藉由心理治療的對話，改變負面的内在信念，例如將「我不值得被愛」轉變為「我有值得被愛的特質」，從心得看待自己。
3. 正確的看待愛情與親密關係，活在現實裡而並非想像中
理想化的愛情容易讓人裹足不前或走錯路，因此需要調整對愛情的期待，並且發展出一套個人對伴侶的篩選機制，為自己選擇合適的對象。
4. 練習與人建立聯繫，增加社交機會
藉由朋友聯繫、參加興趣小組、運動團體、讀書會等方式，擴展社交圈並增加社交機會，並在過程中練習社交技巧，如微笑、開放式提問。
5. 給自己機會，積極看待失敗
發展親密關係的過程中，可能會遇到挫折與失敗，但這不代表自己不值得被愛。學會將每一次的感情經驗視為成長的機會，而非失敗的證明。即使一段關係沒有成功，也能從中學到寶貴的經驗，幫助自己在未來的感情中更成熟與自信。