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失眠因子檢核表

2014/10/30

失眠因子檢核表

       失眠的原因,不外乎是恆定機制與生理時鐘失調了,或是清醒系統太旺盛。我們可以檢視一下自己的睡眠及生活狀態,看看是否能找出可能的原因,「失眠因子檢核表」,可以幫助你檢測身體裡掌管睡與醒的三個系統,是不是在最佳的運作狀態。

    失眠因子檢核表(註:以下任一項,都可能是造成失眠的因子)

*恆定機制

   1.你是否缺乏規律運動?

   2.你白天是否缺乏一些動腦的活動?

   3.你是否習慣白天小睡三十分鐘以上?

   4.你白天是否經常打瞌睡?

   5.你是不是還沒想睡覺,就躺到床上?

   6.你晚上躺在床上的時間是否大過睡著的時間三十分鐘以上?

*生理時鐘

   1.你是否從小就是個夜貓子?

   2.你的睡覺時間是否不規律?

   3.你是否周未補眠超過一個小時的習慣?

   4.你睡覺時外面的光線是否仍然很強?

   5.你早晨是否缺乏到戶外照射光線的機會?

   6.你是否經常出國,必須調時差?

   7.你是否從事必須輪夜班的工作?

*清醒系統

   1.你是否是個比較容易緊張的人?

   2.你是否有要求完美或要求自我掌控的傾向?

   3.你目前是否正經歷大的壓力事件?

   4.你的生活當中是否持續有很多瑣碎的壓力?

   5.你躺在床上是否都習慣三省吾身,回顧今天各種大小事?

   6.你睡覺前是否常想著明天的計畫?

   7.當一個晚上沒睡好,你是否會覺得很懊惱?

   8.你是否會經常期許自己今晚一定要努力睡好?

                                    出處:失眠可以自療    作者:楊建銘


睡眠迷思"
我想問!睡眠品質到底怎麼才叫好啊?!"